適度に筋肉をつけてメリハリのある綺麗な脚へ


こんにちは、カオリです。



スラッと伸びたカモシカ脚。ただ細いだけではない、適度な筋肉のついたカモシカ脚に憧れますよね。



脚だけ痩せるのは難しいですが、3つのポイントを押さえればカモシカ脚は手に入ります。



そこで今回、女性の憧れであるカモシカ脚とはどのような脚なのか、カモシカ脚になる方法を3つ紹介します。



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カモシカのような脚の語源と定義とは?




日本人であれば「カモシカのような脚」と聞くと、スラッと長く伸びた美脚を思い浮かべますよね。



しかしカモシカという動物の脚は、実は短くて丈夫な脚をしています。実際にカモシカを見た後に「カモシカのような脚だね」と言われると正直褒められている気がしません。



実は、このカモシカというのは、カモシカを指しているのではなく、レイヨウという動物を差しています。



レイヨウと漢字で書くと「羚羊」、カモシカも漢字で書くと「羚羊」であるため、日本では混称されてしまったようです。



レイヨウとは、ウシ科のほとんどの種類を含んだグループのことで、皆細長い美脚を持ち、容姿が美しいと言われています。



そこから美しい容姿、か弱く華奢に見える可憐な見た目から、細長い美脚を持つ女性に例えられたそうです。



つまり正しくは、カモシカのような脚ではなく、レイヨウのような脚であり、細く長く美しい脚を意味しているのですね。



カモシカ脚の定義は、ただ細いだけでなく、適度に筋肉もついてメリハリのある脚ということになります。



カモシカ脚になる3つの方法




1日3食きっちり食べる方が太りにくい


すらっと伸びる、しなやかなカモシカ脚になる3つの方法を紹介します。



カモシカ脚になる方法1.むくみを溜め込まない




脚のむくみは、水分と老廃物がたまった状態で、触るとブヨブヨしています。



脚の冷えやむくみを放置していると、脂肪がつきやすくなり、セルライトができる原因に。カモシカ脚になるためには、常にむくみを解消しておくことが大切です。



むくみ解消法1.スリミングジェルを使ってリンパマッサージ




脚のむくみは、リンパの流れが悪く、老廃物や余分な水分が滞っている状態です。リンパマッサージをして流れを改善すれば、スッキリとむくみが解消します。



自宅で簡単にできるリンパマッサージの方法を紹介します。



まず足先からほぐしていきます。足裏をほぐすことで末端冷え症を改善し、リンパを効果的に流します。(時間のない時は短縮可)



マッサージ1


次は、足首のマッサージです。手でつかんでぐるぐると回しながらマッサージ。



マッサージ2


ふくらはぎのマッサージは、こぶしの第二関節を使うと程よい刺激になります。


マッサージ3


太もももこぶしの第二関節を使ってリンパを流します。また脂肪をつかんだり絞ったりして刺激するとセルライトの解消に効果的です。



マッサージ3


最後に太ももの付け根にあるそけいリンパ節に流し込むようなイメージでマッサージします。



この時、膝裏にあるツボを使ったリンパマッサージを一緒に行うと、より効率的にむくみ改善ができます。



以下の記事にまとめましたので、よければ読んでみてくださいね。



⇒膝裏のツボが脚痩せに効果的!委中へのマッサージ方法まとめ!



これらのリンパマッサージを寝る前に行うと、次の日の脚のむくみが大きく違います。



むくみを改善することで、脂肪の排出とセルライト予防になります。毎日は大変ですが、時間のある時にマッサージする習慣をつけることが大切です。



リンパマッサージの時は、効果を高めるスリミングジェルを使用すると、発汗作用・血行促進・脂肪燃焼効果が期待できます。



スリミングジェルによって効果や使用感、香りなど特徴が異なるので、お気に入りの1本を見つけておくとマッサージの時間が楽しくなりますよ。



後ほど口コミの評価が高いスリミングジェルを紹介しています。よければ参考にしてくださいね。



むくみ解消法2.お風呂は湯船につかる




脚のむくみを取るためには、シャワーではなく、湯船に浸かるのがおすすめ。



にぬるめのお湯に20分以上浸かると全身の血管を拡張し、血行が良くなります。体の芯から温めて、代謝を上げる効果もあります。



また免疫力の向上、ストレス発散効果もあるので、精神面のケアもできます。



湯船に浸かって体を温めた状態でマッサージすると、血液とリンパの流れがより活発になり、相乗効果が期待できます。



むくみ解消法3.ストレッチをする




体の関節がかたいと徐々に関節周りの筋肉が凝り固まり、血流やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみの原因になります。



ストレッチをすると、関節部分のコリをほぐせるので、血流とリンパの流れが良くなります。



特に太ももの付け根にあるそけいリンパ節は、運動不足になると凝り固まりやすく、リンパ液の流れも悪くなるため腰回りや脚に脂肪がつきやすくなります。



足の裏を合わせて両ひざを床につけるように押して股関節を伸ばしたり、脚を開いた状態で上半身を前に倒して股関節をほぐします。



そけいリンパ節をマッサージしながらストレッチすると効果的です。



むくみ解消法4.加圧ストッキングやタイツを履く




普通のストッキングやタイツとは違い、適度な圧がかかっているので、血液とリンパの流れを改善してむくみを解消します。



起きているときに履くタイプと寝ているときに履くタイプがあり、履くだけでむくみ解消できる人気の高いアイテムです。



マッサージとあわせて使用するとより効果を高めることができ、刺激を与えることで脂肪燃焼できます。



私が実際に加圧ストッキングを一週間履いてどのくらい脚が細くなったのか検証した記事があります。ご興味がありましたら、参考にしてみてくださいね。



エクスレッグスリマーの口コミ!実体験レビューの効果と購入方法は?



むくみ解消法5.塩分を摂りすぎない




塩分は水分を取り込む性質があるので、塩分を摂りすぎると血液量が増え、血管から水分が滲み出すので、水分が皮膚の下にたまり、むくみが引き起こされます。



脚のむくみが気になる方は、食生活を見直して塩分の摂りすぎに気を付けましょう。



減塩醤油に切り替えたり、味付けに塩を使わずダシや香辛料を使うと味に満足できます。



朝に顔がよくむくむ、という人も塩分の摂りすぎが原因です。



朝のむくみを減らすには、夜寝ている間、足裏に湿布を貼るのも効果的です。



詳しくは以下の記事にまとめましたので、朝のむくみが気になる方はご覧ください。



足裏湿布ダイエットの4大効果は?サロンパス口コミが良い理由!



また塩の排出を促す「カリウム」を積極的に食べるのもおすすめ。カリウムを多く含む食べ物は、バナナ・メロン・プルーンなどがあります。



カモシカ脚になる方法2.しなやかな筋肉を作る




カモシカ脚になるためには、適度な筋肉が必要です。しかもムキムキの筋肉ではなく、しなやかな女性らしい筋肉が必要です。



筋肉には「速筋」と「遅筋」という2種類があり、カモシカ脚に必要なのは遅筋です。



速筋は、瞬発力とパワーのある筋肉で、男性らしい太い筋肉が特徴、見た目にもムキムキとしています。



一方、遅筋は、細く持続力のある筋肉で、長距離選手のようなしなやかな肉体になります。



遅筋を育てるためには、低負荷で時間をかけながらゆっくり行うこと。有酸素運動が効果的です。



また前張り、横張りという言葉もあるように、太ももの前と横の筋肉は鍛えると下半身が太くなりますが、内側と裏側は鍛えると細くなる筋肉です。



効果的にカモシカ脚に近づくためには、太ももの内側と裏側の筋肉を鍛えることが重要です。



太ももの内側を鍛える筋トレ




太ももの間に隙間があるかないかで、脚の印象は大きく変わりますよね。



内側の遅筋を鍛えると太ももの間に隙間ができるので、脚が細い印象になります。







1. 横に寝ころび、下の手で頭を支えます。



2. 上側の脚を体の前の床につくように曲げます。



3. その状態で伸ばている下の脚を、息を吸いながら上げ、息を吐きながら下げます。



4.左右10回ずつ繰り返します。




骨盤を垂直にたてることを意識しながら行うとより効果的です。



太ももの裏側を鍛える筋トレ




太ももの裏側は自分で鍛えにくい部位なので、セルライトができやすい部分でもあります。



効果的に太ももの裏側を鍛えて、セルライト解消、脂肪燃焼し、美しいカモシカ脚を手に入れましょう。







1. 真っすぐ立った状態から、右足を大きく前に出し、膝をしっかり曲げます。



2. 脚を戻します。



3. 次は左足を大きく前に出し、膝をしっかり曲げます。



4. 脚を戻します。これを左右5回行います。慣れてきたら10回に回数を増やしましょう。




ポイントは、膝が床に付くくらいしっかり深く腰を下げること。



肉離れをおこしやすい筋肉なので、はじめは無理をしないことが大切です。



脚全体とお尻を鍛える筋トレ




筋トレが苦手な方やハードな筋トレの休養日におすすめのエクササイズです。







1.膝を立てて仰向けになり、肩幅くらいに脚を開きます。腕は胸の前でクロスさせます。



2.腰全体を上に引き上げて、背中と腰・膝までが一直線になるところまで持ち上げ10秒キープします。



ポイントは、腰を上げるときにお尻をキュッと締めながら行うこと。お尻と太ももの裏に効いていることを感じたらOKです。



この他にも太もも痩せに効果的な体操2選を、以下の記事にまとめていますので、併せて参考にしてください。



一週間で脚が細くなる5つの方法とは?即効太もも痩せ体操2選!



普段の生活で使っている脚の筋肉はほんの一部分。



カモシカ脚になるためには、内側と裏側の筋肉を意識して、ダイレクトに筋肉を鍛えることがポイントとなります。



遅筋を鍛えるエクササイズは、筋肉を育てるだけでなく、脂肪燃焼も行います。



脂肪を燃焼しながら遅筋を育てるので、カモシカ脚を手に入れるために毎日コツコツ取り入れてみてくださいね。



カモシカ脚になる方法3. 脂肪をつけない食生活




エクササイズで筋肉をつけ、脂肪を燃焼するだけでなく、脂肪をつけない食生活も大切です。



脂肪をつけない食生活1.炭水化物を食べ過ぎない




炭水化物は、糖質です。糖質は体を動かすエネルギーになりますが、使われずに余った糖は脂肪になり、体の中に蓄えられます。



茶碗1杯の白米には、角砂糖13個分、食パンには6個分もの糖質が含まれています。



脂肪をつけたくないなら、糖質の多い炭水化物は少なめ、お肉や魚などのタンパク質を多めにするのがポイントです。



脂肪をつけない食生活2.果物は夜ではなく朝に食べる




果物には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているので、美と健康に良いイメージが強いですが、実は糖質をたっぷり含んでいます。



そのため夜寝る前に食べてしまうと、エネルギーとして使えずに体に蓄えてしまうことに。



果物が好きでよく食べるなら、エネルギーとして使われやすい朝に食べるのがおすすめです。



脂肪をつけない食生活3.咀嚼回数は1口30回を目標に




食べ物を口に入れて数回噛んだだけで飲み込む、という人は、太りやすい傾向にあります。



食事をはじめから20分から30分で脳が満腹だと感じるため、それよりも早く食事が終わってしまうと当然食べ過ぎの原因になります。



よく噛むことで脳内ホルモン「ヒスタミン」の分泌が促され、満腹中枢を刺激し、少ない量でもお腹いっぱいだと感じます。



また交感神経が刺激を受け、内臓脂肪の分解も促進されます。咀嚼回数を増やすことは、ダイエット・美容・健康すべての面において良いことばかりです。



1口30回を目標に、少しずつ咀嚼回数を増やすように意識しましょう。



脂肪をつけない食生活4.1日3食しっかり食べる




「忙しくて朝ごはんを食べる時間がない」「仕事が忙しくて昼ご飯を抜く」といった人も多いですが、それは太りやすい原因になります。



長時間の空腹の後に糖質を摂ると、血糖値が急激に上がるため、脂肪がつきやすくなります。



毎日決まった時間に、1日3食きっちり食べる方が太りにくいという研究結果も出ています。



また食事をする際には、血糖値をいきなり上げないために、糖質の多い炭水化物ではなく、糖質の少ないお肉や魚、葉物野菜から食べるように意識しましょう。



脂肪を付けないために、食事のタイミングや内容に気を付けることは、ダレノガレ明美さんやぺこさんもやっています。



以下の記事にまとめましたので、より詳しく知りたい方はぜひ見てください。



モデル脚な芸能人の脚やせ方法とは?西内まりあ直伝マッサージ!



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マッサージで使用したいおすすめのスリミングジェル3選




マッサージでむくみを予防


カモシカ脚を作るために欠かすことができないマッサージは、効果的に美脚を作るためにスリミングジェルを使うのがおすすめ。



マッサージの時に、一緒に押すと効果的な17のツボについても、以下の記事にまとめましたので、あわせて参考にしてください。



脚やせのツボ無名穴の効果は?簡単5分で全17箇所マッサージ!



スリミングジェル1.インドエステ ヒートラップジェル




ヒートラップジェル


(画像引用;バイソンの公式ページより)




密着発熱ラップジェルが瞬時に発熱し、温熱が持続、発汗を促します。



トウガラシエキスやショウガ根エキスなどのホット成分、パシャンベ(ベルゲニアリダラタ根)エキスなどの引き締め成分によって、むくみを解消し、すらっとした脚へ。



またローリングスクラブを配合しているので、マッサージ効果を高めます。



美肌トリートメント成分として、ターメリック(ウコン)エキス、レモングラスエキス、はちみつが配合されているので、美肌ケアも同時に行います。



  • かためのジェルで、塗って少しするとポカポカ温かくなります。マッサージするとスクラブがコロコロして気持ちがいいです。ジェルを流した後もポカポカしています。香りもスパイスのようでお気に入りです。



  • 塗ってから1分パックすると、汗がどんどん出てきて気持ちいいです。滑りもよくてマッサージしにくい太ももの裏も楽々マッサージができます。普段は月1でエステに行っていますが、行かなくてもいいくらいです。



  • 肌に塗ったら少しピリピリしてきました。使う前に皮膚の薄いところでパッチテストしたほうが良さそうです。



  • https://twitter.com/koronin_purple0/status/906880951434698753





    スリミングジェル2.クラランス ボディフィット





    ボディフィット


    (画像引用;クラランスの公式サイトより)





    今あるキャピトン(肌の凹凸)の軽減だけでなく、新しいキャピトン形成を遅らせるメカニズムに着目したボディ用肌引き締め美容液です。



    キャピトン生成の根源に迫る2つの新植物抽出エキスをはじめ、新植物成分マルメロリーフを配合し、すっきり引き締まった肌に導き、保湿成分としてマルメロ葉エキスの配合によってしっとりした肌へと導きます。



  • 香りに清潔感があり、さわやかです。柔らかいクリームでしっかり潤います。



  • 4本目リピートです。これでマッサージすると次の日にむくみがなくなります。脚がスッキリしてスキニーが履きやすくなりました。



  • クリームを塗るとスースー気持ちいいですが、あまり痩身効果は感じません。



  • スリミングジェル3. シーヴァ 揉み出しローラー付き温感ジェル ラストヒート





    ローラーつき温感ジェル商品画像


    (画像引用;シーヴァの公式サイトより)





    エステサロンと共同開発した、95%も美容エキスを配合しているスリミング温感ジェルローラーです。



    酵素・発酵エキスなど25種類の天然由来ボディケア成分を配合、ローラーが内蔵されているので自宅で気軽に揉み出しエステができます。




    ローラーつき温感ジェル
    (画像引用;@コスメより)




    そのままマッサージしたいところに転がすだけで、温感ジェルと塗りながらマッサージができます。



    収れん成分と温感、ローラーマッサージのトリプル作用で、脚の冷えやむくみケアができます。



  • 手が汚れずにマッサージできるのが嬉しいです。ジェルを塗るとだんだん温かくなってむくみが取れます。テレビを見ながら簡単にマッサージできるので、これなら続けられそうです。



  • 小さめの揉み出しローラーはすごく気持ちよかったけど、肌に合わずに赤く腫れました。



  • ローラーを使ったマッサージが気持ちいいという感想が多く、中にはジェルの成分が肌に合わなかったという意見も見られました。



    温感ジェルで肌を温めながら、効果的にローラーでマッサージできるので、マッサージが苦手な人や、手を汚したくない人にはおすすめです。



    スリミングジェルには血流を改善して、滑りをよくする効果以外にも、香りや質感など毎日のマッサージが楽しくなる要素が隠れています。



    カモシカ脚を手に入れるためには、三日坊主ではなく、長く続けることが大切です。



    結果が出始めると楽しくなってくるので、とりあえず一週間は続ける覚悟ではじめてくださいね。



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